《中国居民膳食指南（2022）》数据显示：6至17岁儿童、青少年超重（11.7%）和肥胖（6.8%）的患病率高达19.0%，值得注意的误区是长得胖并不等于养得好。儿童肥胖症可导致儿童发生性早熟、心血管疾病、糖代谢异常、高血压、血脂异常等，影响运动能力及骨骼发育，甚至影响心理健康。

　　1体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童超重和肥胖的首选指标，BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。6岁及以上儿童参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”界值点，大于性别年龄的BMI即为超重/肥胖。

　　1.不健康生活方式是引起超重/肥胖的主要危险因素，进食汉堡、可乐、薯条的快乐其实是隐形的杀手，严格限制该类食物摄入。

　　2.超重/肥胖是身体热量摄入多于消耗不足造成的，身体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常，日常生活应当严格限制总热量的摄入。

　　3.在控制总热量的基础上，要坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重；每日给孩子饮食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，要减少油、盐、糖摄入。烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。

　　4. 在饮食中适当增加奶类及其制品有助于减重。建议孩子每天摄入300-500g液态奶或等量奶制品 。

　　5.夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于减重，尽量避免睡前加餐，不仅有利于减重，也有利于生长。

　　6.减慢孩子吃饭速度有利于恢复和保持健康体重，建议每餐进食时间20分钟。

　　7. 每天睡眠时间6小时增加肥胖风险，7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖，充足的睡眠还利于孩子生长，暑期要让孩子早睡早起。

　　8. 长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

　　9.维持适度运动可帮助减重，6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动，鼓励多做户外活动（如户外的散步、玩耍、跑、跳等）。6岁及以上儿童青少年每天累计至少60分钟的中、高强度身体活动（如骑自行车、打球、跳绳 、跳舞等 ），每周至少3天安排增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动，每天电子设备使用不超过2小时。

　　10.超重/肥胖合并“三高”并发症的孩子，经3-6个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可到内分泌科肥胖专病门诊，考虑药物治疗。

　　零食是指一日三餐之外所摄取的食物和饮品。《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分为三类，以绿色、黄色和红色表示三个推荐级。

　　孩子的健康成长是每一位家长的心愿。西北大学附属医院•西安市第三医院内分泌科开设儿童肥胖、生长发育专病门诊。

　　主要诊治内容包括：儿童超重/肥胖、生长发育迟缓、矮小症、性早熟、早发育、青春期发育延迟及甲状腺功能减退症等相关内分泌疾病。为孩子们解决减重困难，解答儿童生长发育的困扰和问题，助力您的孩子健康成长！